Plantarfasciitt og hælsmerte

Plantarfasciitt, eller betennelse i plantarfascia (fotens bindevevshinne), er den vanligste årsaken til hælsmerte. For behandling av plantarfasciitt er såler og hælputer spesielt effektive, da de reduserer belastningen på fotsålen og hjelper foten med å gro.

Bruk gjerne en fotrulle eller massasjeball for å massere hælen. Dette øker blodstrømmen og hjelper kroppen med å motvirke og behandle betennelser i hælen.

I vårt utvalg finner du både hælstøtter som avlaster hælen og såler som gir støtte til hele foten. Du kan lese mer om plantarfasciitt nederst på siden.

Hva betyr plantarfasciitt?

Plantarfasciitt, eller betennelse i plantarfascia (fotens bindevevshinne), er den vanligste årsaken til hælsmerte. Noen ganger omtales det også som plantarfasciosis, som refererer til skader og degenerasjon forårsaket av overbelastning. Smerten fra plantarfasciitt føles vanligvis når man står eller går, hovedsakelig foran på hælen eller på innsiden av foten. Smerten er ofte verst etter lengre perioder med hvile, for eksempel om morgenen rett etter at man har stått opp. Smerten avtar vanligvis etter at man begynner å bevege seg.

Hva forårsaker smerte i plantarfascia?

Plantarfasciaen belastes under gange og løping. Konstant overbelastning kan føre til betennelse eller skader. Vanligvis beskytter fettputen under hælen plantarfasciaen, men rundt 40-årsalderen begynner denne fettputen naturlig å minke, noe som reduserer beskyttelsen. Plantarfasciitt er derfor mest vanlig blant stående arbeidere i alderen 40–60 år.

Tilstanden er også ganske vanlig blant løpere, da plantarfasciaen gjentatte ganger blir belastet under løping. Andre faktorer som bidrar til plantarfasciitt inkluderer overvekt og feilstillinger i foten. Stramme legg- eller lårmuskler kan også trekke hælbeinet i feil retning og forårsake smerter i plantarfasciaen, men da er det ikke nødvendigvis plantarfasciitt.

Hva er en hælspore?

Hos omtrent halvparten av alle med plantarfasciitt dannes en hælspore ved festet til plantarfasciaen, altså en kalkavleiring. På grunn av dette omtales plantarfasciitt ofte som hælspore, selv om hælsporen faktisk er en følge av tilstanden. Hælspore indikerer at tilstanden har blitt kronisk. De som lider av smerte i plantarfasciaen bør derfor begynne behandling så snart smertene oppstår for å unngå at tilstanden blir kronisk.

Egenbehandling av plantarfasciitt

I egenbehandling av plantarfasciitt er det viktig å redusere belastningen på hælen. Akutte smerter kan lindres med kuldebehandling, for eksempel ved å legge en ispose under hælen på kvelden. Alle pasienter bør bytte til godt tilpassede, flate sko. Løpere bør være spesielt oppmerksomme på å velge løpesko med god demping. Hvis overvekt er årsaken til tilstanden, kan vekttap vanligvis hjelpe til med behandlingen. I tillegg kan tøying av plantarfasciaen og massasje av leggene lindre spenninger i foten. Man kan massere fotsålen ved å rulle en tennisball under foten.

Trykket på hælen kan også reduseres ved bruk av støtdempende innleggssåler. Dette er ofte et av de første tiltakene for å lindre akutte smerter. En støtdempende innleggssåle absorberer støtene som hælen utsettes for, noe som gir plantarfasciitten en sjanse til å gro. Valget av riktig innleggssåle avhenger av bruksområdet. Myke silikoninnlegg reduserer vanligvis smerten mest effektivt, men de passer kanskje ikke i alle sko. Noen ganger kan en tynnere og lettere hælkopp eller hælpute være et bedre alternativ.

Kompresjonssokk for behandling av plantarfasciitt

For behandling av plantarfasciitt er det utviklet spesielle kompresjonssokker som raskt lindrer smertene forårsaket av tilstanden. En kompresjonssokk presser foten sammen og øker blodsirkulasjonen i området. Økt blodsirkulasjon i vevet kan fremskynde helbredelsesprosessen ved betennelse. I tillegg gir den stramme sokken støtte til akillessenen, noe som lindrer smerten. Plantarfasciittsokken er ment for daglig bruk og kan også brukes forebyggende under trening.