Har du urolige bein?

Urolige bein eller Restless Legs Syndrome som det heter på fagspråket er en vanlig lidelse. Studier viser at 1 av 10 plages av Restless Legs, med symptomer som krypende, stikkende, sovende, brennende følelse dypt inne i det ene benet eller ofte i begge bena. Symptomene kan gjøre det vanskelig å sitte stille en lengre tid, f.eks. for å se på tv, eller se på kino eller teater. Det kan være vanskelig å holde bena i ro og man vil opp og bevege seg. Mange lider av søvnproblemer pga urolige bein

Hva er årsaken til Restless Legs Syndrome?

Forskerne har ulike teorier om hva som årsaker RLS, og kan ikke peke på en enkelt årsak til sykdommen, men ofte oppstår den som en følge av andre tilstander, som f.eks:

-Bivirkninger av medisinering
-Venøse lidelser (sirkulasjonsproblemer)
-Jern & Vitaminmangel
-Graviditet
-Arvelige faktorer

Hva kan hjelpe mot rastløse, urolige bein?

Sjekk at du ikke har vitaminmangel. Tilskudd av Jern og D-vitamin kan hjelpe om du har mangel på dette. En sunn kost og mindre alkohol er alltid bra. Unngå sigaretter da røyking kan forverre sirkulasjonsproblemer i bena.

Jern. Jernmangel er en velkjent årsak til RLS, så spør
legen din om å teste deg for jernmangel. Men supplere med jern
kan også forbedre RLS symptomer hos de som ikke er anemiske.

Magnesium. Magnesium kan forbedre søvn og noen studier har vist
at det er gunstig for rastløse ben. Prøv å eksperimentere med et
magnesiumtilskudd (250 til 500 mg) ved sengetid for å se om
symptomene dine blir bedre.

Vitamin D. Nylige studier viser at RLS-symptomer er hyppigere
og mer alvorlige hos mennesker med vitamin D-mangel.
Legen din kan enkelt teste dine vitamin D-nivåer,
og med å være mer ute i solen du kan du selv øke D-vitamin nivået.

Folat (folsyre). Folatmangel har vært knyttet til RLS, noe som kan
forklare hvorfor rastløse ben er så vanlige hos gravide kvinner
(folat spiller en nøkkelrolle i sunn fosterutvikling).
Når folsyre er lav, er B12 ofte også lav, så du vil kanskje prøve
å supplere med et B-kompleksvitamin.

Gå gjerne minst 30 minutter hver dag, og legg aktivitetene på dagen og ikke rett før leggetid. Yoga og tøying er også lindrende.

Mange som lider av Restless Legs Syndrome mener at strømper med kompresjon lindrer symptomene, og påstår at det fungerer bedre enn medisinering. Kompresjon i form av støttestrømper kan lindre ubehag og hjelpe til med sirkulasjonen i bena, hvilket gir en positiv effekt for alle vitale organer. 
Det som er viktig er at kompresjonen er gradvis, og ikke for altfor sterk. For de fleste passer en kompresjonsklasse 1.