Løperkne – beskyttelse og støtte

Løperkne, eller iliotibialbåndsyndrom (ITBS), er en vanlig belastningsskade blant løpere og andre som trener med gjentatte knebøyninger. Smerten oppstår som regel på utsiden av kneet og forverres ved aktivitet. I denne kategorien finner du knestøtter og hjelpemidler som kan lindre plagene og hjelpe deg tilbake til smertefri bevegelse.

Løperkne knestøtte

En knestøtte ved løperkne kan gi kompresjon, varme og støtte rundt kneleddet og IT-båndet. Velg en justerbar støtte med trykk mot utsiden av kneet for å redusere friksjonen mellom senen og lårbenet. Knestøtter brukes ofte under aktivitet, men kan også være nyttige i hvile for å avlaste.

Løperkne symptomer

De vanligste symptomene på løperkne er en skarp eller brennende smerte på utsiden av kneet som oppstår under løping, spesielt i nedoverbakker eller etter en viss distanse. Smerten kan også merkes ved gange, sykling eller når kneet bøyes gjentatte ganger. Ofte kommer plagene snikende og forverres ved fortsatt trening.

Løperkne behandling

Behandling av løperkne innebærer først og fremst avlastning, nedtrapping av belastning og tilpasset trening. Hvile fra smertefulle aktiviteter er første steg. Kulde kan brukes for å dempe betennelse. Kompresjonsbånd eller knestøtte kan bidra til å lindre symptomene. En fysioterapeut kan gi individuelle råd om løpeteknikk, styrketrening og bevegelighet for å redusere risikoen for tilbakefall.

Løperkne øvelser

Mange har god nytte av øvelser som styrker setemuskler, hofter og kjerne, samt forbedrer bevegeligheten i benmuskulatur og sener. Eksempler på øvelser er hofteløft, sidegående med strikk, knebøy og tøying av IT-båndet. Utfør øvelsene kontrollert og øk intensiteten gradvis. Snakk gjerne med en trener eller fysioterapeut for å finne øvelser som passer for deg.

Løperkne operasjon

Operasjon for løperkne er uvanlig og vurderes kun i tilfeller der plagene er langvarige og ikke blir bedre med trening, hvile og annen behandling. I slike tilfeller kan en ortoped gjøre en vurdering. For de aller fleste kan plagene lindres eller forsvinne med tilpasset trening, teknikkjustering og støttende hjelpemidler.