Tennisalbue

Dersom du har problemer med tennisalbue, golfalbue eller visse former for musearm, kan et avlastende støttebind være til god hjelp. Et støttebind som gir trykk eller kompresjon til muskelen og senefestet, betyr god støtte til armen. Våre albuestøtter gir god støtte gjennom en kombinasjon av kompresjon og elastisitet og fremmer blodgjennomstrømming, muskelrekonstruksjon og bidrar til å redusere hevelse.

Hva er tennisalbue?

Tennisalbue, eller Epikondylitt som det heter på fagspråk, rammer ofte idrettsutøvere og folk som jobber med fysisk hardt arbeid. En tennisalbue er en vanlig tilstand og oppstår ofte av gjentatte og ensformige bevegelser som skjer med bøyd albue samtidig som hånden griper hardt om noe. Tennisalbue er en smertetilstand i albuen som oppstår ved overbelastning av senefestene. Smertene oppleves ofte som verking på den ene siden av albuen, oftest på utsiden. Mange opplever også å få smerter nedover underarmen mot håndleddet. På grunn av disse smertene kan fysisk arbeid med hånden være vanskelig.

Rundt 1-2% av den voksne befolkningen lider av tennisalbue, så lider du av dette er du ikke alene. Det er heller ikke bare tennisspillere som får tennisalbue, selv om undersøkelser viser at halvparten av alle tennisspillere over 30 år får dette problemet.

Det som gjenkjenner tennisalbuen er fremfor alt smerter langs underarmens øvre side, når man bøyer håndleddet opp og bakover. Smertene stråler ut fra albuens utside og vanligvis ned mot håndleddet, men også opp mot overarmen i blant. Smerten kan komme gradvis eller mer akutt, hvis du har overanstrengt deg gjennom for mye ensidig arbeid. Jo mer konkrete smertene er, desto større del av armen har betennelse.

Overbelastning forårsaker små brister i bindevevet som fester musklene til overarmsbenet; vevet blir da irritert og dette kan medføre smerte.

Behandling av tennisalbue

Lider du av tennisalbue bør du, i tillegg til å benytte støtte som avlaster, strekke ut armene. Det finnes også gode øvelser for underarmen. Med trening og utstrekking forsvinner ofte problemet av seg selv.

Det finnes ulike behandlinger som kan hjelpe deg med din tennisalbue. Begynn med å hvile armen fra aktiviteter som påfører smerte. Har du overbelastet armen du har fått problemer med, bør du unngå ytterligere overbelastninger. Visse arbeidsoppgaver som du før utførte med denne hånden kan muligens, med litt trening, utføres like godt med den andre. Har smerten oppstått etter idrett bør du ta pause fra akkurat den type trening, eller endre teknikken for å unngå overbelastning.

Selv andre bevegelser som i grunn ikke er årsaken til selve lidelsen kan bidra til at ubehaget fortsetter. Du bør derfor være oppmerksom på hvordan du bruker hendene og forsøke å unngå ensformige bevegelser av håndleddet. Det behøver ikke være tungt arbeid som belaster musklene, det kan være enkle saker som å løfte opp kaseroller, helle i melk eller bruke datamusen. Når disse små bevegelsene gjentas ofte og på en ensformig måte kan de påføre overbelastning.

Tren hjemme

Her er øvelser du kan gjøre hjemme:
Fyll en femliters plastbøtte med en 1-2 liter vann. Sett deg ned på en stol og støtt underarmen mot armlenet. Hold bøtten med den vonde armen. La håndleddet være fri for støtte;  skulderen og overarmen bør forbli uavspente.
Senk bøtten sakte i cirka fem sekunder så langt du klarer, bare ved hjelp av håndleddet. Løft deretter bøtten opp igjen til starthøyde på cirka et sekund. Hjelp gjerne til å løfte, med den smertefrie armen.
Hvil i 30 til 60 sekunder etter at du har senket bøtten 15 ganger, og gjenta øvelsen et par ganger til.
Gjør denne øvelsen en gang om dagen, på samme tidspunkt, i tre måneder. Fyll gjerne på med ca 1 dl vann i uken, for å øke vekten. Lett treningsverk er normalt og et tegn på at treningen har effekt. Avtar ikke treningsverket etter en dag, kan du minske startvekten med to til fem desiliter.