Gubbevad: Hva er det og hvordan behandler man det?

Gubbevad er en samlebetegnelse for flere ulike typer skader i leggen, ofte en strekk i en av leggmusklene. Det er en vanlig skade, spesielt blant menn over 35 år.

Mange opplever såkalt gubbevad når de løper uten tilstrekkelig oppvarming. Det kan være en kraftig smerte som føles som om du har fått et hardt slag i leggen. Noen ganger kan det føles som om leggmuskelen har røket.

Årsaker til gubbevad

Det finnes flere årsaker til gubbevad. Den vanligste årsaken er en plutselig overstrekk av leggmusklene, noe som kan skje for eksempel når du løper eller hopper og lander feil. Andre årsaker kan inkludere:

• Overbelastning av leggmusklene, for eksempel ved løping eller annen fysisk aktivitet.
• Muskelsvakhet eller stivhet i leggmusklene.
• Ubalanser i muskulaturen i foten eller leggen.
• Feil teknikk ved løping eller annen fysisk aktivitet.

Symptomer på gubbevad

Smerten ved gubbevad er ofte plutselig og intens. Den kan føles som en stikkende smerte i leggen eller som en verkende smerte. Smerten kan være så kraftig at det er vanskelig å gå eller stå. Noen ganger kan det også oppstå hevelse eller en grop i leggen.

Behandling av gubbevad

Den vanligste behandlingen for gubbevad er RICE-behandling, det vil si hvile, is, kompresjon og elevasjon. RICE-behandlingen bidrar til å redusere smerte, hevelse og betennelse. I noen tilfeller kan fysioterapi også være nødvendig.

Hvile

Det er viktig å hvile leggen til smerten har avtatt. Dette kan ta noen dager til flere uker, avhengig av hvor alvorlig skaden er.

Is

Is kan bidra til å redusere smerte, hevelse og betennelse. Legg is på leggen i 20 minutter om gangen flere ganger om dagen.

Kompresjon

Kompresjon kan bidra til å redusere hevelse. Bruk en støttestrømpe eller bandasje for å komprimere leggen.

Elevasjon

Løft leggen slik at den er høyere enn hjertet. Dette bidrar til å redusere hevelsen i leggen.

Fysioterapi

Fysioterapi kan hjelpe med å styrke og gjenoppbygge leggmusklene. En fysioterapeut kan gi deg spesifikke øvelser som du kan gjøre for å akselerere helingsprosessen. Leggmusklene er komplekse, og det kan være vanskelig å vite hvilken muskel som er skadet.

En strekk i leggmuskelen, ofte kalt en muskelstrekning, kan oppstå i en av de to hovedmusklene som utgjør leggen: gastrocnemius og soleus. Disse musklene ligger på baksiden av leggen, under kneet.

Gastrocnemius-muskelen:

Den er den mer synlige av de to musklene og ligger nærmere hudoverflaten. Den har to hoveddeler som starter fra baksiden av kneet og fester seg til hælen. Strekk i gastrocnemius er vanlige, og smerten oppleves ofte i øvre del av muskelen, nær der den fester seg til kneet.

Soleus-muskelen:

Denne muskelen ligger under gastrocnemius og er vanligvis mindre synlig. Den fester seg til skinnbenet og leggbeinet og strekker seg ned til hælen. Skader på soleus er mindre vanlige, men kan forekomme, spesielt blant løpere. Smerten ved en strekk her er vanligvis lokalisert i den nedre delen av muskelen, nærmere ankelen.

Ved en strekk føler man vanligvis en skarp smerte som noen ganger beskrives som følelsen av å bli slått i benet. Hevelse, blåmerker og vanskeligheter med å gå kan også forekomme. Det er viktig å hvile, kjøle ned, komprimere og heve benet (RICE-metoden som nevnt tidligere) ved en slik skade og søke profesjonell medisinsk hjelp for riktig diagnose og behandlingsplan.

Forebygge gubbevad

Det er noen ting du kan gjøre for å forebygge gubbevad:

• Varm opp grundig før du begynner å trene.
• Øk treningen gradvis og unngå overbelastning av leggmusklene.
• Styrk leggmusklene med regelmessige øvelser.
• Sørg for å ha gode sko som gir god støtte.

Andre aspekter

Gubbevad er vanligvis en mild skade som leges av seg selv i løpet av noen uker. I mer alvorlige tilfeller kan det imidlertid ta lengre tid. Hvis du har smerter i leggen som ikke avtar etter noen uker, bør du kontakte en lege.

Råd til løpere

Hvis du er en løper, er det viktig å varme opp grundig før du begynner å løpe. Du kan for eksempel jogge sakte i noen minutter eller gjøre noen lette mobilitetsøvelser før du starter treningsøkten din. Øk treningen gradvis og unngå å løpe for raskt eller for langt for fort. Sørg også for å ha gode sko som gir god støtte.

Her kan du lese mer om hvorfor man kan ha vondt i beina.