Hovne føtter

Hvorfor får man hovne føtter?

En hoven fot kan skyldes underliggende helseproblemer som hjerte- og sirkulasjonssykdommer, der dårlig sirkulasjon fører til væskeansamling, eller nyresykdom, som kan føre til væskeretensjon.

Mange kvinner som har vært gravide, opplever hevelse i føtter og ankler mot slutten av svangerskapet. Ifølge NHS er det normalt at føtter, ankler og til og med fingre hovner opp. Studier viser at opptil 80 % av kvinner rammes av hevelser mot slutten av svangerskapet.

Mange tenker umiddelbart på flyreiser, og det skyldes dels at det er lavere trykk i luften høyere opp, og dels at man sitter stille. Ifølge MedicalNewsToday. Men det kan også skyldes at man står stille over lengre tid, for eksempel tannpleiere, frisører og butikkpersonale.

Det finnes selvfølgelig medisinske problemer som venøs insuffisiens, lymfødem og lipødem. Disse behandles ofte med kompresjonsterapi i kombinasjon med medisinske tiltak.

Symptom på hovne føtter

• Føttene får ikke plass i skoene
• Huden på føttene gjør vondt eller svir
• Prikkinger i føttene
• Huden går ikke tilbake umiddelbart når du trykker på den
• Tærne gnider ekstra mye mot hverandre

Det kan også være at føttene føles ømme med en viss rødhet og varme.

Et vanlig tegn når man flyr er at hvis man har tatt av seg skoene i begynnelsen av flyreisen,

kan de føles litt trange å få på igjen.

Mange ganger kan det bli litt begrenset bevegelighet da føttene viser en viss stivhet.

Hovne føtter kan være et tegn på ulike underliggende helseproblemer, inkludert problemer med sirkulasjonssystemet, hjertet, nyrene eller lymfsystemet. Hvis du opplever vedvarende eller uvanlige hovne føtter, spesielt hvis det er ledsaget av pustevansker, brystsmerter eller andre alvorlige symptomer, er det viktig å kontakte en lege for en grundig vurdering og diagnose.

Vanlige årsaker til hovne føtter

1. Lange stillesittende perioder
2. Står eller går mye
3. Graviditet
4. Uttørking
5. Medisinske årsaker

Å sitte stille over lengre perioder betyr at leggmuskelen ikke jobber og hjelper til med å sirkulere bort blod fra beina. Det er det samme når man står oppreist uten å bevege seg spesielt mye. Typeeksemplet er frisører og messepersonell som står oppreist i relativt lang tid uten å bevege seg spesielt mye. To andre yrkesgrupper som er utsatt er sykepleiere og hjelpepleiere som ofte står og går hele dagen.

Som tidligere nevnt får opptil 80% av gravide kvinner problemer med hovne føtter mot slutten av svangerskapet. Når man blir eldre, hovner også føttene lettere.

Lange stillesittende perioder

Har du noen gang sittet og jobbet og følt deg stiv i bena og fått litt kribling i føttene når du begynte å bevege deg? Da har føttene "sovnet", noe som kan skyldes at du klemte litt på blodstrømmen i den stillingen du hadde da du satte deg ned. Når det nummede området begynner å gjenvinne normal følelse, kan det noen ganger oppleves som en prikking eller en "krypende" følelse. Dette skyldes gjenoppretting av nervesignalene og er helt ufarlig.

Det er et tegn på at sirkulasjonen i bena kan være begrenset, noe som kan føre til hovne føtter og ankler. Å bevege seg rundt og gå kortere turer er en god aktivitet som motvirker dette problemet.

Hvis du ikke kommer deg lett opp, kan du gjøre noen enkle fotøvelser. Løft hælene, løft fremfoten, snu de fremre føttene til sidene og så videre.

Står eller går mye

Når du løper eller tar en powerwalk/rask gange, jobber leggmuskulaturen mye og sirkulasjonen i beina fungerer dermed veldig bra. Står du derimot stille eller går rundt med små skritt på et begrenset underlag, fungerer ikke leggmuskelen like effektivt. I tillegg gjør tyngdekraften det vanskeligere for hjertet å pumpe opp blodet fra bena selv. Derfor er støttesokker effektive når du står eller går mye.

Svangerskap

En graviditet er helt fantastisk og for mange en begynnelse på noe helt nytt. Men det er vanlig å ha hovne føtter på slutten av svangerskapet.

Det avhenger av flere ting:

• Økt blodstrøm og væskeretensjon: Under graviditeten øker blodstrømmen i kroppen, og kroppen holder på mer væske, spesielt i de senere månedene. Denne økte væskeretensjonen kan føre til hevelse, inkludert i føttene og anklene.
• Økt trykk på bekkenet: Det voksende fosteret og livmoren utøver press på bekkenet og underkroppen. Dette kan påvirke sirkulasjonen i bena og forårsake hevelse.
• Hormonelle endringer: Graviditetshormoner, som progesteron, kan påvirke karsystemet og gjøre det mer utsatt for utvidelse. Dette kan påvirke blodsirkulasjonen og bidra til hevelse.
• Tyngdekraften: Når fosteret vokser og kroppsvekten øker, utsettes bena og føttene for økt tyngdekraft, noe som kan føre til væskeretensjon og hevelse

Dehydrering

Når du får hovne føtter, bør du drikke vann. Det kan virke kontraintuitivt, men å drikke nok vann kan faktisk bidra til å redusere væskeretensjon (opphopning av væske i kroppen).

Når du blir dehydrert, prøver kroppen å holde på væske, noe som kan føre til hevelser i føttene og andre deler av kroppen.

Hvilke effekter har dehydrering på hovne føtter?

Dette fører til nedsatt sirkulasjon, som gjør det vanskeligere for kroppen å transportere bort overflødig væske og avfall. Når væsken i kroppen blir mer konsentrert, blir prosentandelen av oppløste stoffer (dette kalles osmolalitet) høyere, noe som kan forårsake hevelse fordi mer væske samler seg i vevene.

Avklarende region Norrbotten

"Osmolalitet refererer til konsentrasjonen av oppløste partikler (uavhengig av art, vekt eller ladning) som bidrar til det osmotiske trykket til løsningene. Osmolaliteten i blodet reguleres av hypothalamus med antidiuretisk hormon, ADH, som påvirker via tørste og vannutskillelse i nyrene." Dehydrering kan også påvirke nyrene negativt. Nyrene filtrerer og skiller ut overflødig væske. Hvis de ikke fungerer som de skal, kan det føre til hevelser i føttene og andre deler av kroppen.

Derfor er det greit å passe på at du får i deg nok væske.

Medisinske årsaker

Det er viktig å oppsøke lege eller annet helsepersonell dersom hevelsen i føttene er vedvarende, noe som skyldes problemer med lymfesystemet. Kontakt alltid helsevesenet dersom du har hovne føtter i kombinasjon med pustevansker, brystsmerter eller andre alvorlige symptomer. En lege kan gjøre en grundig evaluering og stille en nøyaktig diagnose.

Hvordan bli kvitt hevelse i foten?

Du kan bli kvitt hevelsen i foten ved å bevege foten og bena mer, holde foten i høy stilling, massere føttene, unngå å krysse bena, drikke mer vann og bruke kompresjonsstrømper.

Hvorfor hovner føttene til eldre opp?

Eldre har dårligere blodsirkulasjon enn yngre, noe som gjør at hevelse i føttene rammer eldre oftere. I tillegg beveger eldre seg litt mindre, noe som også gjør at sirkulasjonen er noe svekket.

Vilka livsstilsförändringar går att göra för att motverka svullna fötter?

• Gå ner i vikt
• Bättre skor
• Använda stödstrumpor
• Dricka mer vatten
• Bli mer aktiv

Hvordan skal man tenke hvis man har hovne ankler?

Det er forskjell på hovne føtter og hovne ankler da de skyldes forskjellige faktorer. Selvfølgelig kan man være hoven hele veien ned fra leggene, og da har man både hovne ankler og hovne føtter.

Her kan du lese mer om hovne ankler

Er ankelknoken din hoven?

Det er flere årsaker til at ankelknoken din kan være hoven, men oftest skyldes det en skade eller en forstuing. Her kan du lese om hoven ankelknoke.

Hvordan teiper man en forstuet fot?

Her kan du lese mer om hvordan teipe en forstuet fot.

Etter graviditet.

Etter en fullført graviditet kan kvinner oppleve postpartum hevelse. Så hovne føtter. Les mer om hovne føtter etter graviditet her.

Hoven tå

Her kan du lese mer om hoven tå.