Massasje mot hælspore (plantar fasciitt)

Mange opplever hælspore en eller annen gang i løpet av livet. Det vanlige er å kjøpe innleggsåler, hælkopper eller andre typer støtte. Dette er bra fordi det reduserer belastningen på hælen og derfor reduserer smerten. Men visste du at massasje mot hælspore (plantar fasciitt) med fotruller og/eller massasjeballer kan bidra til å øke blodstrømmen, noe som letter helbredelse og myker opp stivhet i foten. Her gir vi enkle tips om hvordan du kan behandle hælspore hjemme med hjelp av en enkel fem minutters massasje. Bra å gjøre både om morgenen og om kvelden. OBS! Det skal ikke være smertefullt.

Å teipe ved hælspore er en effektiv måte å avlaste plantarfascia og redusere smerten som oppstår ved overbelastning i senefestet under hælen. Med riktig teiping kan draget i vevet lindres, noe som reduserer betennelse og gjør det lettere å gå og stå uten ubehag.

Gode produkter for fotmassasje er:

Tynn fotrulle
Stor fotrulle
Massasjeball.

Start med å sitte ned på en stol eller en behagelig overflate der du kan nå foten din komfortabelt. Sitt ned hele tiden. Hvis du reiser deg opp, risikerer du å legge for mye vekt på foten og dermed gjøre mer skade enn nytte

Myk opp foten før massasje

Start med å myke opp foten før fotmassasjen. Legg foten i fanget, strekk foten ved å trekke tærne oppover og deretter i den andre retningen. Deretter kan du bruke tommelen til å massere litt forsiktig under hælen. Målet er å få litt bevegelse i muskler og ledd.

Myk opp foten før massasje mot hælspore (plantar fasciitt)

Vær forsiktig når du tøyer foten, det skal ikke gjøre vondt. Hvis du har tid, kan du også strekke tærne. Neste trinn er å forsiktig myke opp det betente området. Et godt første skritt er å bruke en fotrulle.

Fotrulle for massasje mot hælspore

Fordelen med en fotrulle er at den er lett å rulle foten over, gir jevnt trykk over hele hælen og fungerer på hele foten. Du kan også benytte anledningen til å rulle over forfoten.

Fotrulle for massasje mot hælspore

Her er en video som viser hvordan det ser ut med en liten fotrulle.

Slik bruker du en massasjeball mot hælspore (plantar fasciitt):

Det kan være litt utfordrende å massere med ballen, men den gir dypere trykk. Pass på å ikke trykke for hardt. Det skal ikke være smertefullt. Det kan også være gunstig å bruke anledningen til å massere hele foten med massasjeballen. Både forfoten og hælen nyter godt av litt stimulering.
Husk å velge en massasjeball med mykt ytre skall og en hard kjerne, slik at den ikke går i stykker når du trykker på den.

Plasser massasjeballen under foten din, spesielt der du føler smerte på grunn av hælsporen.

Begynn med å rulle massasjeballen under foten frem og tilbake. Du kan justere trykket ved å kontrollere hvor mye vekt du legger på massasjeballen.

Fokuser på det berørte området og forsøk å gi spesiell oppmerksomhet til eventuelle knuter eller ømme punkter.

Rull massasjeballen i sirkulære bevegelser for å massere området grundig.

Fortsett massasjen i omtrent 5-10 minutter eller så lenge du føler deg komfortabel. Det er viktig å ikke overanstrenge eller forårsake smerte.

Etter massasjen kan du også gjøre noen enkle tøyeøvelser for å strekke ut plantarfascia og lindre spenningen ytterligere.

Husk at konsistens er nøkkelen når du bruker massasjeballen mot hælspore. Gjenta denne prosessen regelmessig, både om morgenen og kvelden, for best mulig resultater.

Slik bruker du en massasjeball mot hælspore (plantar fasciitt)

Her er en video som viser hvordan det ser ut med en massasjeball