Knippekuler for bekkenbunnstrening

Knippekuler er bra for å trene bekkenbunnen og musklene i vagina. Vi har et lite, men selektivt utvalg av gode produkter. Husk å rengjøre knipekulene grundig etter hver treningsøkt.

Øvelser med knipekuler etter fødsel

Å bruke knipekuler etter fødselen kan være en effektiv måte å styrke bekkenbunnsmusklene på, som kan ha blitt svekket under graviditet og fødsel. Her er noen eksempler på øvelser som kan utføres med knipekuler for å hjelpe til med gjenopprettingen og styrkingen av bekkenbunnen:

1. Grunnleggende Knepping

Beskrivelse: Start med å sette inn knipekulen i henhold til instruksjonene som følger med produktet. Når du er komfortabel, stram bekkenbunnsmusklene rundt kulen som om du prøver å holde den inne i deg. Forestill deg at du løfter kulen oppover inne i deg.

Utførelse: Hold sammentrekningen i 5-10 sekunder og slapp deretter av i 10 sekunder. Gjenta 10 ganger.

2. Stående Knepping

Beskrivelse: Stå oppreist med føttene hoftbredde fra hverandre og knipekulen på plass. Stram bekkenbunnsmusklene for å "løfte" kulen. Utførelse: Hold posisjonen i 5-10 sekunder og slapp av. Gjenta 10 ganger. Denne posisjonen utfordrer tyngdekraften litt mer enn den liggende posisjonen.

3. Gå med Knipekuler

Beskrivelse: Med knipekulen på plass, begynn å gå rundt i rommet eller på et rolig sted der du føler deg komfortabel. Fokuser på å holde musklene aktiverte for å holde kulen på plass.

Utførelse: Gå i 2-5 minutter. Øk gradvis tiden etter hvert som du blir sterkere.

4. Knepping i Firfotstilling

Beskrivelse: Stå på alle fire med knipekulen satt inn. Sørg for å holde ryggen i en nøytral posisjon.

Utførelse: Stram bekkenbunnsmusklene for å løfte kulen inne i deg og hold i 5-10 sekunder. Slapp av i 10 sekunder. Gjenta 10 ganger.

Viktige tips når du øver med knipekuler:

Pusting: Husk å puste normalt under øvelsene. Pust inn på avslapningen og pust ut på sammentrekningen.

Frekvens: Start med en gang per dag og øk frekvensen etter hvert som du blir sterkere.

Lytt til kroppen din: Hvis du opplever smerte eller ubehag, stopp øvelsene og rådfør deg med en helsepersonell.

Det er alltid lurt å konsultere en fysioterapeut med spesialisering på kvinners helse eller en annen helsepersonell før du starter med knipekuler eller noen nye øvelser etter fødselen for å forsikre deg om at de er trygge og passende for din spesifikke situasjon.