Hva er lumbago?

Lumbago, eller akutt lumbago, er en plutselig og sterk smerte i nedre del av ryggen. Smerten oppleves ofte som at ryggen ”låser seg” eller ”hugger til” og kan noen ganger stråle mot setet og hoftene, men sjelden ned i bena slik som ved isjias. Årsaken er vanligvis en påvirkning på strukturer som mellomvirvelskive, fasettledd, leddbånd, muskulatur eller nerve. Lumbago er svært vanlig og rammer omtrent 85 % av alle mennesker en gang i løpet av livet.

Hva er årsakene til lumbago?

Årsakene til lumbago er ofte en plutselig feilbelastning eller overanstrengelse som fører til irritasjon i ryggens muskler, ledd, leddbånd eller nerver. Tilstanden kan også skyldes lett påvirkning på mellomvirvelskivene, eller en kombinasjon av skader i fasettledd, leddbånd og muskulatur. Lumbago innledes noen ganger med stivhet eller en murrende smerte i korsryggen. 

Hva er symptomene ved lumbago?

Symptomene ved lumbago er sterk og plutselig smerte i korsryggen, ofte sammen med stivhet og vanskeligheter med å bevege seg normalt. Smerten forverres ved bevegelse og kan lindres noe i hvile. I noen tilfeller stråler smerten mot sete eller ben, men i motsetning til skiveprolaps forårsaker lumbago ikke nedsatt følelse eller muskelsvakhet i bena. I den akutte fasen kan musklene krampe og bli spastiske, og ryggen kan anta en smertelindrende S-form.

Hva kan man gjøre selv ved lumbago?

Ved lumbago er det viktig å prøve å holde seg i bevegelse og unngå å ligge stille i sengen over lengre tid. Hvile i en smertelindrende posisjon kan likevel være nødvendig i korte perioder. Smertestillende medisiner kan brukes ved behov. Det er også bra å finne bevegelser som føles skånsomme og som kan bidra til å forbedre bevegeligheten. Å følge egenomsorgsråd og trene ryggens styrke og bevegelighet reduserer risikoen for fremtidige plager.

Hvilke hjelpemidler kan brukes ved lumbago?

Ulike hjelpemidler kan gjøre hverdagen lettere og bidra til å redusere smerten ved lumbago. Her er noen eksempler:

• Ryggstøtter eller ortoser – med eller uten skinner, gir stabilitet og avlastning.
• Kompresjonsstrikkede ryggstøtter – ofte med muskelstimulerende pelotte som øker sirkulasjonen og lindrer smerte.
• Støtte for mage og kjerne – letter daglige bevegelser gjennom ekstra avlastning.
• Hjemmelaser – kan redusere smerte, hevelse og betennelse.
• TENS-apparater – lindrer smerte gjennom elektrisk nervestimulering.

Hvilke øvelser er gode ved lumbago?

Ved lumbago kan myke bevegelighetsøvelser redusere smerten og bidra til å gjenvinne normal funksjon. Øvelsene bør utføres forsiktig og uten å provosere smerten. Gode øvelser ved lumbago er:

• Kne-til-bryst-strekk: Ligg på ryggen med bøyde knær. Før ett kne om gangen mot brystet og hold i 20–30 sekunder, bytt deretter ben. Gjenta flere ganger.
• Cat-Cow (katt-ku): Stå på alle fire og veksle mellom å runde ryggen oppover (som en katt) og svaie nedover (som en ku). Dette kan også gjøres sittende på stol.
• Sittende hamstringstrekk: Sitt med ett ben strakt ut og det andre bøyd. Legg et håndkle rundt foten på det strake benet og len deg forsiktig fremover for å strekke baksiden av låret.
• Bekkenløft (pelvic tilt): Ligg på ryggen med bøyde knær og føttene i gulvet. Stram magen og løft bekkenet slik at ryggen blir rett, senk deretter langsomt ned igjen. Gjenta 10–15 ganger.

Hvordan kan man forebygge fremtidig lumbago?

For å redusere risikoen for fremtidig lumbago er det viktig å opprettholde god bevegelighet og styrke i rygg og kjerne. Unngå plutselige feilbelastninger og tunge løft med dårlig teknikk. Regelmessig trening og tøyeøvelser styrker kroppen og forbedrer holdningen. Riktig ergonomi på arbeidsplassen og i hverdagen spiller også en stor rolle. Ved tilbakevendende plager er det lurt å søke tidlig behandling og rådgivning for å redusere risikoen for tilbakefall.

Les gjerne flere guider til vanlige helseproblemer!