Hva er løperkne?

Løperkne er en betennelse i iliotibialbåndet. Derfor er løperkne også kjent som iliotibialbåndssyndrom (ITBS), en tilstand som forårsaker smerte på utsiden av kneet. Smerten skyldes betennelse i iliotibialbåndet, et langt leddbånd som løper langs utsiden av låret fra hoften til kneet. Dette båndet bidrar til å stabilisere og bevege kneet under løping, men det kan bli betent når det gnis mot utsiden av kneet. På engelsk kalles det vanligvis Runners knee.

Løperkne er en betennelse i iliotibialbåndet. Illustrasjonen ovenfor.

Ifølge en studie i American Journal of Sports Medicine får mellom 5% og 14% av alle løpere løperkne, og det er den vanligste skaden på utsiden av kneet relatert til løping. Lenke til studien her: https://link.springer.com/article/10.1007/BF03262306

Hva er symptomene på løperkne?

Det fremste symptomet på løperkne er smerte som kjennes på utsiden av kneet. Det kan også bli hovent. Smerten føles først under aktivitet, men kan utvikle seg til å bli mer konstant. Smerten forverres når du løper, sykler eller går nedoverbakke.

Hvem rammes av løperkne?

Som navnet antyder, rammes løpere i stor grad av løperkne. Men det rammer også syklister. Dette skyldes at syklister og løpere bøyer og strekker kneet på en lignende måte og gjentar denne bøyningen og strekningen mange ganger.

Forskning som ser på kroppens bevegelser viser at gnidningen er mest alvorlig når kneet er bøyd omtrent 30 grader. Lenke til studien her: https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-200535050-00006

Når oppstår løperkne?

Hvis du plutselig øker treningsintensiteten eller treningsvolumet veldig raskt, løper du økt risiko for å utvikle <(p>

Tilstanden rammer spesielt de som plutselig øker treningsintensiteten eller treningsvolumet.

Andre risikofaktorer inkluderer løping på ujevne overflater, feil løpeteknikk, ubalanse i muskelstyrke, og å ikke varme opp eller ned tilstrekkelig før og etter trening.

Hvordan behandles løperkne?

Behandling av løperkne fokuserer på å redusere betennelse og smerte, noe som kan inkludere hvile, ising, betennelsesdempende medisiner, og spesifikke strekk- og styrkeøvelser for å adressere eventuelle muskulære ubalanser.

Hvile kneet

Hvis du får smerter når du løper, bør du unngå den typen bevegelse og lytte til kroppen.

Rehabilitering og fysioterapi

Det finnes mange øvelser du kan gjøre for å styrke musklene i og rundt kneet.

Tilpassede sko

Hvis du har dårlige sko, kan du få en feil belastning som påvirker kneet negativt. Det kan være lurt å velge et par sko med god stabilitet.

Innlegg mot pronasjon

Hvis du har kraftig pronasjon, kan det også påvirke kneets vinkel. Prøv innlegg og såler for å motvirke din pronasjon.

Tilpass treningen din

I noen tilfeller kan fysioterapi eller tilpasninger i treningsrutinen være nødvendige for å unngå tilbakevendende problemer. Riktig oppvarming før trening og nedtrapping etter trening, samt gradvis økning av treningsintensiteten, kan bidra til å forebygge løperkne.

Her kan du lese om flere knäproblem.