Hva er beinhinnebetennelse?

Beinhinnebetennelse er en belastningsskade som oppstår på innsiden av skinnebenet (tibia). Tilstanden kalles også medialt tibiasyndrom eller medial tibiaperiostitt, og innebærer smerter i området der muskler og sener fester seg til beinhinnen.

Navnet kan være noe misvisende, ettersom det ikke alltid dreier seg om en klassisk betennelse, men snarere en irritasjon og overbelastning i vevet. Beinhinnebetennelse er en av de vanligste belastningsskadene blant løpere og står for omtrent 6–16 % av alle løpeskader.

Hva forårsaker beinhinnebetennelse?

Beinhinnebetennelse skyldes overbelastning av beinhinnen på innsiden av skinnebenet. Gjentatt dragbelastning fra muskelfestene fører til irritasjon og betennelse. Vanlige faktorer som øker risikoen er:

• Rask økning i treningsmengde eller intensitet.
• Bytte til hardere eller mer kupert underlag.
• Feil eller nedslitte sko som ikke gir tilstrekkelig støtte.
• Anatomiske faktorer som pronasjon eller feil fotstilling.

Hva er symptomene på beinhinnebetennelse?

Typiske symptomer ved beinhinnebetennelse er:

• Smerte på forsiden eller innsiden av leggen, ofte langs kanten av skinnebenet.
• Ømhet ved trykk cirka 5–15 cm over den indre ankelkulen.
• Smerte som oppstår under eller etter trening.
• Stivhet eller verk som kan vedvare også etter belastning.
• Ved fortsatt overbelastning kan tilstanden forverres og utvikles til et tretthetsbrudd.

Hvordan behandler man beinhinnebetennelse?

Behandling av beinhinnebetennelse skjer med ortopediske innleggssåler, kompresjonsstrømper og trykkbølgebehandling som reduserer smerte, avlaster vevet og fremmer tilheling:

Eksempler på tiltak for å behandle beinhinnebetennelse:

• Ortopediske såler for å korrigere fotstilling og redusere belastningen.
• Leggbeskyttere eller kompresjonsstrømper for å redusere vibrasjoner og hevelse.
• Trykkbølgebehandling ved langvarige plager.
• Friksjonsmassasje av vevet rundt skinnebenet.
• Medisinsk laser for smertelindring og å fremme tilheling.
• Massasjepistol som hjelpemiddel til egenbehandling av stramme muskler.
• I sjeldne tilfeller kan kirurgi være aktuelt dersom annen behandling ikke har effekt.

Hva kan man gjøre selv ved beinhinnebetennelse?

Det man selv kan gjøre ved beinhinnebetennelse er å hvile fra aktiviteten som utløser smerten og variere treningsopplegget.

Tiltak man kan gjøre for å redusere plagene:

• Hvile fra den aktiviteten som forårsaker smerte.
• Trene alternativt, for eksempel sykling eller svømming, for å avlaste leggene.
• Tilpasse treningsmengden og øke belastningen gradvis.
• Kontrollere skoenes tilstand og vurdere innleggssåler ved behov.
• Unngå harde eller bratte underlag.
• Utfør fotgymnastikk og sirkulasjonsøvelser for å styrke og stabilisere vevet.

Hvilke hjelpemidler kan brukes ved beinhinnebetennelse?

Det vanligste hjelpemiddelet ved beinhinnebetennelse er kompresjonsstrømper som stabiliserer muskler og ledd og reduserer smerte, men også innleggssåler og massasjeverktøy kan være til hjelp.

Eksempler på hjelpemidler som kan bidra til smertelindring og restitusjon ved beinhinnebetennelse:

• Innleggssåler, både standard og spesialtilpassede.
• Sportsåler som Formthotics, tilpasset av fagperson.
• Leggbeskyttere og kompresjonsstrømper i ulike kompresjonsgrader.
• Hjemmelaserutstyr for smertelindring og raskere tilheling.
• Massasjepistoler for muskelavspenning og egenbehandling.

Hvordan kan man forebygge beinhinnebetennelse?

Man kan forebygge beinhinnebetennelse ved å øke belastning og trening gradvis. Bruk gode sko og varier underlaget du løper og går på.

Tiltak som reduserer risikoen for beinhinnebetennelse:

• Bygg opp treningen gradvis og unngå raske økninger i belastning.
• Bruk sko som passer fotens form og bevegelsesmønster.
• Variér underlag og unngå å løpe utelukkende på hardt eller kupert terreng.
• Tren styrke og bevegelighet i legg og ankel.
• Analyser totalbelastningen i løpet av dagen, ikke bare treningen.
• Se over løpeteknikk og holdning for å redusere unødvendig belastning.

Les gjerne flere guider om vanlige helseplager, for eksempel om vondt i beina og kneproblemer.