Hva er plattfot?

Plattfot er en tilstand der den indre fotbuen er nedsunket eller mangler, slik at foten ligger flatt mot underlaget ved belastning. Tilstanden kalles også pes planus og kan være medfødt eller ervervet. Medfødt plattfot skyldes ofte arvelige faktorer, mens ervervet plattfot kan utvikles senere i livet på grunn av skader eller overbelastning. Plattfot kan være fleksibel, der fotbuen synes når foten ikke belastes, eller rigid, der fotbuen er flat både ved belastning og i hvile.

Hva forårsaker plattfot?

En vanlig årsak til medfødt plattfot er arvelighet. Ervervet plattfot kan utvikles på grunn av overbelastning eller skader, spesielt på tibialis posterior-senen, som hjelper til med å støtte fotbuen. Overdreven pronasjon bidrar også til at fotbuen synker.

• Dårlige sko uten støtte
• Langvarig belastning på harde underlag

Aldring og overvekt kan ytterligere øke risikoen for å utvikle plattfot.

Hva er symptomene ved plattfot?

Symptomene ved plattfot omfatter smerter i foten, feilstillinger og belastningsrelaterte plager som kan spre seg til andre deler av kroppen. Vanlige symptomer er:

• Smerter under foten, spesielt i fotbuen eller hælen
• Smerter rundt innsiden eller utsiden av ankelen ved ervervet plattfot
• Plager som sprer seg til knær, hofter og rygg på grunn av feilbelastning
• Økt pronasjon og feilstilling i foten

Mange med plattfot er symptomfrie, men problemer kan utvikles over tid.

Når bør man oppsøke hjelp for plattfot?

• Kraftige eller vedvarende smerter i fot, ankel eller legg
• Vanskeligheter med å gå eller utføre daglige aktiviteter
• Rask forverring av fotbuen
• Mistenkt skade på sener eller leddbånd
• Barn med vedvarende eller alvorlige plager

Hva kan man gjøre selv ved plattfot?

Å velge sko med god støtte og stabilitet er viktig for å redusere plagene.

• Bruk innleggssåler eller fotbueinnlegg for ekstra støtte
• Utfør øvelser som styrker fotens og leggens muskler, for eksempel:
  • Tåhev: Stå med føttene i skulderbredde og løft hælene sakte så høyt som mulig. Senk rolig tilbake og gjenta 10–15 ganger.
  • Håndkletrekk: Legg et lite håndkle på gulvet og bruk tærne til å trekke det mot deg. Gjenta flere ganger per fot.
  • Buestyrking (short foot exercise): Sitt eller stå og trekk sammen fotbuen ved å forsøke å nærme tærne mot hælen uten å krumme tærne. Hold i noen sekunder og slapp av.
  • Balanse på ett ben: Stå på ett ben i 30–60 sekunder og forsøk å holde balansen. Øk vanskelighetsgraden ved å lukke øynene eller stå på et mykt underlag.
  • Ankelrotasjoner: Løft den ene foten fra gulvet og roter ankelen sakte i begge retninger for å bedre bevegelighet og styrke.
• Unngå langvarig ståing eller gange på harde underlag ved smerter
• Tilpass aktiviteter ved akutte plager for å redusere belastning

Hvordan behandler man plattfot?

Plattfot behandles ofte med prefabrikkerte eller spesialtilpassede skoinnlegg. Fysioterapi og trening av fotens og leggens muskler er ofte effektive tiltak. Aktivitetsmodifisering kan redusere smerte og belastning, og stabile, fotsunne sko er en grunnleggende del av behandlingen.

• Kirurgi kan være aktuelt i sjeldne, alvorlige tilfeller med rigid plattfot eller sterk smerte

Hvilke øvelser hjelper ved plattfot?

Øvelser som hjelper ved plattfot fokuserer på å styrke fotbuen, forbedre balanse og redusere overpronasjon. Vanlige øvelser er:

• Øvelser som styrker fotbuen og fotmusklene
• Tåhev og korte fotøvelser for å aktivere fotbuen
• Balanseøvelser for å bedre kontroll av pronasjon
• Tøyeøvelser for leggmuskler og ankel
• Individuelt tilpassede treningsprogrammer fra fysioterapeut

Hvilke hjelpemidler er gode ved plattfot?

Gode hjelpemidler ved plattfot gir støtte til fotbuen, forbedrer fotstillingen og reduserer belastningen ved gange og ståing. For å lindre plager og forebygge forverring kan følgende hjelpemidler være effektive:

• Skoinnlegg og fotbuestøtte for bedre fotstilling
• Støtdempende såler som reduserer belastning på hæl og ankel
• Sko med fast hælkappe og god stabilitet
• Spesialtilpassede ortopediske innlegg ved alvorlige tilfeller
• Vedlikehold av innlegg for langvarig bruk

Hvordan kan man forebygge plattfot?

For å forebygge plattfot bør man bruke sko med god støtte, unngå overbelastning og styrke fotens muskulatur. Tidlige tiltak reduserer risikoen for at fotbuen synker.

• Unngå overbelastning og lange perioder med ståing
• Utfør regelmessige fotøvelser for styrke og bevegelighet
• Hold en sunn vekt for å redusere belastningen på føttene
• Søk hjelp tidlig ved symptomer for å forebygge langvarige problemer

Les gjerne vår overordnede guide om vondt i føttene, samt flere guider til vanlige helseproblemer.